Kan ikke akkurat si jeg har den helt store kardiolysten nå i ferien, men det hjelper med litt musikk. Og akkurat nå har jeg dilla på 2000-tallet. Deilig fjortismusikk jeg digget i nettopp den alderen.
Noen perler:
Britney:
`N sync
Got`s to love it!
Oppvarming
20 minutter ellipse
Styrke:
10 x 3 Beinpress 80/90/90 kg
10 x 3 Rygghev
3 x 10 Nedtrekk med tau 10 kg
3 x 10/8 Sidetrekk i kabel 7.5 på frisk arm/5 på skadet
10 x 2 Bulgarske utfall 4 kg i hver hånd
10 x 3 Sumosquat 10 kg vektskive
15 x 2 Situps på ball
Kardio:
10 minutter ellipse
Måtte hente lillemor på barnepassen, så rakk ikke mer.
I dag var nemlig dagen jeg nådde minus 20 kg!
Hurra for meg!
Det tok bare to år. Gjelder å ha tålmodighet og i dag gjør jeg hvertfall en happydance du aldri har sett maken til.
Jeg må si at jeg blir litt flau over meg selv og min manglende viljestyrke og kontroll når det kommer til jula. Nei, faktisk. Når det kommer til desember.
Men jeg er ikke alene om det, er jeg vel? Så fort det runder 1. desember så er det akkurat som om alle hemninger slipper, kaker er overalt, julebrusen flommer over, julemarsipan kupper alle de beste butikkhyllene. Det er en sånn uskreven regel at nå er det greit å unne seg litt ekstra og det er en evig kamp å ikke ta litt her og ta litt der.
En av mine mange svakheter. Damn you Nidar.
Å komme seg igjennom julen uten en eneste smell anser jeg som umulig, men det er en forhåndsregler man kan ta, for å unngå den helt store stjernesmellen.
1. planlagte kontrollerte utskeielser.
Planlegg hva du skal få spise på hvilke dager.
Her i huset pleier det f.eks å starte på lille julaften med marsipan til juletrepyntingen. (Sånn bortsett fra småutskeielsene fra 1. desember da.) Så kommer julaften med julestrømpe med MASSE godterier i, en svær julefrokost, kake og godterispising hele dagen lang frem til en svær fet middag, etterfulgt av dessert og enda mer julekaker. Så kommer 1. juledag som ser helt lik ut som julaften bortsett fra julestrømpa. Så roer det seg litt også er det totalt kostholdsanarki fra nyttårsaften til 2. nyttårsdag igjen.
Det sier jo seg selv at dette ikke kan skje i år, med mindre jeg har planer om å gå opp i vekt.
Så jeg har lagt en plan og den skal jeg holde meg til. Jeg frarøver meg selv ingenting annet enn den evige dårlige samvittigheten man sitter igjen med etter en slik heavy utskeielsesperiode.
Planen
Marsipanen til juletrepyntinga kan ingen ta ifra meg! Jeg kjøper inn en godteriting jeg har lyst på til julestrømpa og fyller den ellers med klementiner, spiser ei brødskive og ellers knekkebrød til julefrokosten, koser meg med godteritingen frem til middag, middagen blir ikke så fet i år og jeg spiser til jeg blir mett og ikke noe mer enn det, spiser dessert og noen kaker i løpet av kvelden. 1. juledag spiser jeg ikke noen kaker før etter middagen og da spiser jeg lavkarbogodterier/kaker. En gang i løpet av romjula skal vi på kake og kaffebesøk, så da blir det litt godterier, ellers er romjula kakefri. Nyttårsaften går som normalt, med godterier og riskrem og det som er. Også er det over.
Kommer garantert til å gå opp et par kilo, men det må man nesten regne med. Det er tross alt jul, men man trenger jo ikke ta helt av.
Gleder meg nesten allerede til et nytt år med nye blanke slankeark..
Her er kapittel 13 i «fra tjukk til smukk sitt ulykkesår 2011» sagaen!
Som skrevet tidligere så presterte jeg å tryne av sykkelen min og knekke skuldra i September. Noe som betyr en evig lang rehabilitering med en arm som ikke kan brukes til mye.
Dette at den ikke kan brukes til så mye gjør visst at den ikke tåler så mye heller.
På søndag klarte jeg nemlig å ta i litt vel hardt da jeg skulle kle på meg jakken og det som da skjedde var at det føltes som at bicepsen min revnet. Heldigvis var det ikke så alvorlig.. Men det var da vondt nok.. Diagnose: avrevne muskelfibre.
Begynner å bli endel bedre nå, men du salige sjokoladekake så vondt det gjorde de første dagene.
Jeg håper 2012 blir litt mindre ulykkesfylt!
Jadda. På mandag spiste jeg min siste ribbebit.
Jeg HATER å være kvalm! Virkelig HATER. Finnes det noe verre? Uansett hvordan man vinkler seg så går det ikke over. ÆSJ!
Lå i hele går og okka og ojja og syntes VELDIG synd på mitt kvalme selv.. Heldigvis mye bedre i dag, men..
Jaja, det var godt det var ribbe som gjorde det.. Hadde vært verre om det var pizza eller noe sånt. Jeg klarer nemlig ALDRI igjen spise noe jeg har spydd opp. På lista hittill står Marshmellows, semulepudding/grøt/anything semule, coleslaw og nå ribbe.
Gårsdagens bulgarske utfall KJENS i dag, for å si det mildt. Er så støl i ræva at jeg ikke orker sette meg ned engang. Skjønner godt at dette er effektive greier, ja. Bare synd det ikke holder med en runde?!
Tenk så fint det hadde vært? En hard runde Bulgarske utfall og man fikk asses like this:
Kardashia vs Lopez
Men det blir vel bare med drømmen.
Med fri fra fysioterapien i dag dro jeg på SATS for å få ut litt energi.
Fysioterapi ja.. Jeg tryna på sykkel for to måneder siden, pådro meg et brudd i overarmsbeinet opp til skuldern og rev av ei sene. Så styrketreninga blir ikke akkurat som den burde. Men bedre enn ingenting, sant? Er hos fysioterapauten 3 dager i uka, for å få tilbake styrke og bevegelighet på skulder, da dette forsvinner totalt etter et slikt brudd, operasjon og påfølgende inaktivitet.
Anbefales IKKE!
Anyways
Økta så slik ut:
10 minutter ellipseoppvarming.
8×3 Beinpress 80 kg
8 x 3 triceppress (15 kg) og 8×3 sittende roing (20 kg) i supersett
8×3 rygghev og 8×3 situps på ball i supersett.
20 situps på ball
8×3 Bulgarske utfall med 1 kg i hver hånd (er helt fersk på denne øvelsen, derfor de pinglete vektene)
8×3 sumosquat med 7 kg i henda
15 minutter ergometersykkelkardionedtrapping.
Fornøyd.
Ellers så er jeg inne i time 16 på ukas første 24-timersfaste. Eller. Brøt den kanskje litt ved å sippe BCAA under treningsøkten, men jeg er ikke så tøff enda at jeg tør å ikke innta noe under trening på fastedagene.
Det føles VELDIG bra å faste, faktisk. Får sånn herlig nervøs og kreativ energi av det. Litt usammenhengende, men deilig.
Da jeg våknet i dag våknet jeg med masse treningslyst og starten på en ny flink-uke gikk helt av seg selv.
Liker veldig godt den trenden jeg er inne i nå, at uansett hvor mye helgen krangler det til for meg, så er mandagen en ny frisk start. Føler meg litt uslåelig!
Har vært hjemme med en spysyk liten jente her i dag, så har bare fått trent i en halvtimes tid, men det er ikke bare bare, det heller! Kunne latt være, men det gjorde jeg ikke. Så nå er jeg klar for ny frisk, resten av uken, frem til julebord på fredag.
Ha en fin uke, med sunne vaner!
Vanligvis hadde jeg hatt en plan for kommende uke nå, men i dag er jeg så sliten og lei at jeg ikke orker tenke på det. Trenger en god natts søvn og håper på å våkne med ny giv i morgen. Ny motivasjon. Ny slankeglede. Osv.
Også håper jeg på litt treningsglede.
Det er veldig lett å skeie litt ut når man er sliten og lei og akkurat det gjorde jeg i dag. Vi snakker potetskruer, pasta, sjokolade. Men bare i bittesmå mengder, så det utgjorde ikke noe sprekk akkurat. Bare en liten glipp. Og det gjorde godt.
Så da må det være greit.
reklame
Fra tjukk til smukk! 