Arkiv | april, 2012

En liten bølgedal.

30 Apr

Tittei!

Hilser jeg ifra den lille dalen jeg tilbringer tiden min i, akkurat nå.

Lørdagens sukkerutskeielse førte til det sukker ofte gjør for meg.. Et sug uten like og ingen moral. Så i går trykka jeg i meg 6 ruter walters , en haug med is med sjokoladesaus og et stort marsipanegg, i løpet av noen minutter.

This was me..

Dette førte til forferdelig søvn i natt og total likegyldighet i dag. Var hos legen i dag tidlig og ble friskemeldt. (YAY!) Dro rett på jobb og skrev navnet mitt på hver eneste dag i vaktboka (CALL ME! I NEED MONEY!). Dro hjem. Skulle trena første økt i Built like a badass-programmet, men orket rett og slett ikke å gidde å dra. Så jeg satt resten av dagen på rumpa og så på TV.. Også fikk jeg levert selvangivelsen da. I siste liten, som vanlig. Har alltid førti endringer å gjøre og, så kanskje jeg tar det litt før neste år. Men antakeligvis ikke.

Så ingen trening på meg i dag, men kostholdet er på stell igjen, tross et søtsug som ikke ligner grisen. Men jeg står i mot og det er jo noe. Mannen er dratt på fisketur, men jeg har ordnet barnevakt til i morgen, så får jeg heller dratt og trena da.

Vi gir ikke opp, bare fordi at det går galt innimellom. Men det er kjekt å huske på hva et stort sukkerinntak faktisk gjør med kropp og sjel. Jeg blir en apatisk, giddalaus, lathans. Ikke av litt sukker, men når det blir mengder.

So true..

Note to self: Keep it in mind!

Advertisements

Det var den dietten!

28 Apr

I dag skeia jeg ut, her.
Har nemlig vært i familieselskap, med koldtbord og pai i lange baner.
Koldtbordet gikk greit, men jeg datt i paifatet.
No biggie.
Det eneste som er «ulovlig» her, er dårlig samvittighet for det som allerede er spist.

Med det avblåser jeg dietten.
Den skulle egentlig vart i to dager til, men denne uka har kroppen kranglet mye med å samle på vann.
Det er standard oppførsel for den tredje uka, uansett hvilken slankekur jeg kjører.
To kjappe uker, en med massiv vannsamling også løsner det igjen.
Jeg har vurdert å nislanke meg de to siste dagene, for å kanskje gå ned noen gram, men jeg gidder ikke!
Det er den slags straffeatferd jeg prøver å kvitte meg med.

Dessuten er jeg innmari utålmodig!
Jeg gleder meg så INNMARI til å begynne på et treningsprogram!

Har tittet igjennom et utall forskjellige opplegg og kommet frem til at jeg går for Defranco sitt «Built like a badass.»

Yeah! Han og jeg!

Det er en blanding av kardio og styrke, 3 økter i uka, og går over 12 uker.
Nevnte jeg at jeg gleder meg, gleder meg, gleder meg, til å sette i gang?

«This 12-week program was designed for weekend warriors, average Joe’s and washed-up meatheads who want to possess the strength, conditioning and muscularity of a college or professional athlete! Police, Fire and Military personnel have also had tremendous success with this program. Two of the key features of this badass program are that you’re only required to train 3X per week and there is no special equipment needed to complete any of the workouts. Virtually anyone can perform this program – NO EXCUSES!»

Føler meg preppa og klar!

Har lest mange varierende omtaler av programmet, men JEG synes det ser spennende ut, så da går jeg for det.
Kjæresten prøvde det for noen år siden, han trivdes og jeg stoler på han.

I morgen har jeg planlagt fjelltur med nevnte kjæreste, så begynner ikke før på mandag.

Når det gjelder kostholdet, så har jeg planer om å legge meg på en vedlikeholdsnivå, hva kalorier angår.
Også det «vanlige» moderate, lavkarbo-kostholdet mitt, med 50-70 gram karbohydrater på hverdager og 100-150 på helgedager.
Mye omega-3 og mye proteiner.

Jeg kommer ikke til å ha noen faste veiedager, men blir nok litt veiing nå og da.
Skal ta førbilder og måle når jeg starter.

Blir spennende å se hvor mye som skjer på 12 uker!

Noen andre som har prøvd programmet?

Tapas-party.

28 Apr

God morgen!

I går hadde vi treningspartneren min på hyggelig besøk. På menyen sto det tapas.

Asparges med serranoskinke, speltlomper med philadelphia og røkalaks, sjampinjong med fetaost, salat, fri fetaost, spicy kjøttboller (uhm.. Noen var spicy ihvertfall. Den røde jalapenoen var ikke så veldig jevnt fordelt), grove gulrot, solsikkerundstykker, fantastisk galia-melon (tror det var galia ihvertfall..) og hjemmelaget aioli. Hello hvitløksstanken!

Jeg holder meg på en streng lavkarbolinje om dagen, så unngikk rundstykker og speltlomper. Ellers er jo tapas veldig lavkarbovennlig hvis man vil det, og omvendt, om man foretrekker det.

Til dessert koste de to andre seg med potetgull, Walters mandler og seigmenn. (First price seigmenn er forresten aller best!), mens jeg spiste jordbær dyppet i 86% sjokolade iblandet stevia hasselnøtt.

Mmmm-godt! De andre fikk smake også, altså.

Har fått dilla på å lage egen brus. Blander farris og fun light og vips så har man plutselig f.eks markjordbærbrus. Fantastisk.

I dag går først turen på SATS for intervaller, også skal vi i familieselskap, hele gjengen.

Ha en fin lørdag dere! Noen spennende planer?

Hjelp med treningsprogram.

27 Apr

Heihei!

Endelig fredag! 

Bytt ut «today» med weekend.:p

Jeg er egentlig veldig opptatt med helgerydding og vasking, men lurer på om kanskje noen kan hjelpe meg?

På tirsdag er jeg ferdig med diett og skal fokusere på litt andre ting enn akkurat vektnedgang i en periode, sånn at hud og sinn og alt kan følge med her. I den anledning har jeg lyst til å, for første gang i mitt liv, følge et skikkelig styrketreningsprogram. Jeg har bare prøvd RYP, men det er jo så kjedelig.. Samme øvelsene dag ut og dag inn..

Er det noen som har noe å anbefale? Bør være variert og gratis.. Målet med styrketreningen er først og fremst egentlig å bygge opp litt muskler. Bytte ut fett med muskler, you know. Har ikke så mange kriterier, men det må være variert.. Både på øvelser og reps/sett. Også vil jeg ikke ha masse snåle, nye øvelser.

Noen forslag?

Tusen takk!:D

Selvskryt på høyt nivå!

26 Apr

Ja, i dag må jeg rett og slett skryte veldig av meg selv.

Check. Check. And.. CHECK!

Var og trena sammen med min faste treningspartner i sta og jeg sprengte rett og slett ALLE grenser. I dag er det syv måneder siden jeg brakk skuldra. På tiden etter operasjonen har jeg gått fra å ha ca 20-30 graders bevegelighet på skuldra, både ved fronthev og sidehev, til nå ca 160 grader på fronthev og 150 grader på sidehev. Hvis man ser for seg at armen er hevet 0 grader når den henger rett ned, 90 grader når man holder den rett ut og 180 når man holder den rett opp..

I dag klarte jeg, for første gang siden bruddet, å utføre skikkelig nedtrekk! 15 kg gikk greit, 20 kg gjorde vondt, men whatever! Jeg hadde nesten helt full bevegelse fra toppen og ned. Har holdt på og trukket fra omtrent toppen av hodehøyde og litt ned, bare for å få trena bevegeligheten litt.. Elsker nedtrekk ❤

Jeg er så glad og stolt over meg selv! Jeg har tøya og bøyd og LIDD som en helt, for å få til dette. Etter et skulderbrudd stivner nemlig leddet helt til og man må trenes opp helt fra starten av. Både i bevegelighet og styrke. Jeg har ei plate der inne og den sammen med en hær av skruer, som holdt bruddet på plass i starten, gjør at det ikke akkurat er deilig. Det er jo egentlig ikke plass til det inni der.

Styrken går det litt seinere med, men man kan ikke regne med å ha like stor progresjon på begge deler på en gang. I sidehev har jeg gått fra å da ikke kunne løfte på armen i det hele tatt, til en lang periode med 2 kg og nå til 3 kg. Og f.eks sittende roing med smalt grep har jeg gått fra 5 kg, i ukene etter operasjonen, til nå 32.5. Før jeg brakk skuldra dro jeg forøvrig 35 kg i sittende roing og maks 4 kilo i sidehev på det meste. Så jeg er jo snart helt tilbake der. Har alltid vært svak i overkroppen og sterkere i underkroppen.

 

Synes jeg er godt på vei mot det ene året forventet rekonvalesens-tid jeg fikk forespeilet, for syv måneder siden. Det er jo veldig individuelt hvor fort man blir bra og om man i det hele tatt blir som før.

Tok også skulderpress i maskin i dag, men måtte ta armene for seg, for får jo til full bevegelse i den ene armen, mens den andre ikke er helt med på den, da roteringsevnen bakover i skulderleddet er helt på trynet. Den blir nok aldri helt bra. Man bør jo f.eks unngå å ta nedtrekk bak nakken, om man har skadet skuldra. Ikke at jeg tok så mye av det før, for jeg synes det kjennes fælt ut, men skal ihvertfall aldri gjøre det i fremtiden heller.

YAY ME!

Jeg jobber med å løsrive meg.

26 Apr

Jeg har, som fortalt før, slanket meg/gått opp/slanket meg igjen stup i et, siden jeg var åtte år og oppdaget at det fantes noe slikt.

Hele veien har jeg telt kalorier og jeg trives med det. (Ikke fra jeg var åtte altså.. Begynte vel ikke med det før jeg var rundt 16 år.) Har ikke noe vanskeligheter tilknyttet det og synes det ikke er noe stress, egentlig. Men samtidig så tenker jeg.. Om jeg hadde vært normalvektig hele livet.. Hadde jeg telt kalorier da?

Neppe.

Så enkelt, men så vanskelig.

Jeg ønsker å løsrive meg ifra det. Har troa på å leve som en normalvektig, ikke bare være normalvektig. Tror det er et viktig skritt i prosessen det er å legge om livsstilen, ikke bare «være på diett».

Akkurat nå som jeg dietterer, slutter jeg ikke med det, men når jeg i neste uke skal fokusere på vedlikehold, da skal jeg jobbe med saken. Jeg vet jo hvor mye jeg kan spise. Har en grei feeling på det nå. Vet hvor mye kalorier det er i et glass melk, eller i en kyllingfilet. Kan se på en tallerken med diverse og anslå ganske greit hvor mye næring det inneholder. Vet ca hvordan jeg får i meg mellom 50 og 70 gram karbohydrater om dagen. Noe som vel kanskje er litt trist?:p Men sånn blir det..

Skulle jeg vært med i kvitt eller dobbelt, måtte det nok bli med hovedtema: kaloriinnhold.

En annen ting jeg gjerne vil løsrive meg ifra og som jeg allerede har begynt å jobbe med, er pulsklokka. Har brukt pulsklokka overalt. På gåturer, på styrkeøkter, på spinning, overalt. Men skal vi være helt ærlig så TRENGER man vel egentlig bare pulsklokka når man skal ha pinlig nøyatig kontroll på pulsen sin. Altså ved intervalltrening. (Vet at det går an å kjenne på kroppen også, men så dreven er jeg ikke enda.)

Jeg har sluttet helt å bruke den på annen trening. Det føles i grunn ganske godt.

Kanskje mye fordi at jeg stort sett kan anslå hvor mye jeg har forbrent på treningsøkten? Jeg vet at pulsen min går opp i ca 75% av maks på knebøy.. Og hvor den ligger resten av økten.. Så det ligger litt kontroll bak der likevel, men har ihvertfall gått et lite skritt i riktig retning da. Jeg kan dessverre ikke gjøre noe med ting jeg allerede kan, men jeg kan gjøre noe med hva kunnskapen gjør med meg.

Tidligere har jeg nesten sett en treningsøkt som bortkastet, om jeg ikke har husket på pulsklokka. Det er jo helt irrasjonelt, men likevel min virkelighet. Men nå har jeg klart å trene i ei hel uke uten, så nå går det greit.

En annen ting folk ofte kunne trengt å løsrive seg i fra er den ustadige frekvensen på veiinger.

Folk (les: jeg) veier seg i perioder på morgenen, på kvelden, av og til midt på dagen «bare fordi». Noen lar det ødelegge hele dagen om de veier mer enn de vil, noen bruker det som motivasjon og noen bruker det til å pine seg selv bare litt ekstra.

Jeg har et relativt avslappet forhold til det. Sparker meg i rumpa i noen sekunder, også kommer jeg over det og fighter videre. Det styrer ikke dagen min noe særlig, bortsett fra at jeg kanskje ligger unna min elskede spekeskinke, eller holder meg unna light brus et par dager før jeg vet det er veiing.. Men nå som jeg skal vedlikeholde i en periode, har jeg ikke noe behov for å veie meg. Det kommer ikke til å si meg noe som helst. Antakeligvis kommer jeg til å gå opp litt, pga økt treningsmengde og intensitet, i tillegg til økningen i karbohydratinntak. Så fra tirsdag av er det slutt på overflødig veiing. Ikke for alltid, men det skal ikke lenger skje på morgenen, kvelden og midt på dagen.

En gang i uka, kanskje? Vi får se.

Det er ikke lett å slippe kontrollen eller å slutte med ting en har drevet med i flere år.

Man slanker seg ikke, man blir «en slanker». Men jeg tror det er nødvendig i skrittet mot å få et avslappet forhold til mat og trening. Vil ikke si jeg har det mest anstrengte forholdet, ikke utad ihvertfall.. Men det avhenger nok mye av at jeg har gjort det så lenge at jeg alltid har et estimat av hva jeg har puttet inn og hva jeg har brent ut, i hodet.

Men jeg vil gjerne bruke den hjernekapasiteten til noe annet..

Lunchlove.

25 Apr

Dette er nok det beste måltidet jeg har spist hittil i dietten!

Pepperytrefilet av svin og grønnsaksform med squash, aubergine, purreløk, gul paprika og hele hvitløksfedd (guilty pleasure!) Bakt nederst i ovnen på 200 grader i 20 minutter.

Ja, forresten. Sammen med smør. Måtte ha i smør, så det ikke ble for magert. For det vil vi ikke ha noe av!

Nå er jeg mett (nesten) og veldig stinkende!

Ser kanskje ut som at jeg har klart meg uten en av mine venner her, men don’t worry! Jeg hadde ketchup til kjøttet!

Planen fremover og dagens trening.

25 Apr

Ja, i dag er det seks dager igjen (inkludert denne dagen da..) til to store hendelser.

1. Diettslutt. 2. Ikke mer sykemeldt.

Jeg er ambivalent til begge to egentlig.

Synes det går så bra på diett nå, og det er morsomt å gå ned i vekt. Men det er også morsomt å faktisk prestere på trening, isteden for å bare gjøre det… Utføre.. Klare seg igjennom en økt uten å dø.. Gå opp en trapp, uten å måtte sette meg ned i fem minutter, når toppen er nådd.. Sånne ting!

Nå er jeg jo nede i 85.6 kg og har bare 6.6 kg ned til det som er vektmål for dette året (79) og det skal jeg vel klare på høsten.

Det eneste jeg har blitt sterkere i på diett, er ryggen.. Også legger jeg på mer på knebøyen da, men det er mest fordi at jeg føler jeg har teknikken inne nå. Gleder meg til å bli sterkere i resten!

Og ikke minst gleder jeg meg til å starte sykkeltreningen igjen. Bare litt over en måned til Hennesrittet nå. Må intervallere og intervallere til jeg blir blå, i hele mai. Hard kardio og styrkeøkning hører kanskje ikke helt sammen, men. Who cares!

Det blir ikke helt utskeielse altså, bare tilbake til den sunne, fine livsstilen som jeg har gått ned i vekt med tidligere. Blir fortsatt et greit underskudd. Må nok teste ut og se hvordan det går. Er jo blitt ganske flink til å lytte til kroppen og ikke bare viljen. Det er greit å ha en slags plan, men jeg vet med meg selv at jeg gjør som jeg vil, der og da, uansett.

Jobbe.. Jeg er glad i jobben min, men gleder meg bare litt til å begynne igjen. Litt fordi at det er så usikkert nå. Jeg har jo bare 20% fast og er vant med å jobbe opp til 70-80% i ekstravakter. Men nå kommer jeg inn rett i en pinse/mai-turnus og er ikke sikker på om jeg får noe vakter i det hele tatt. Søker litt her og der om det er noen som vil ha en sykepleierstudent til å ta ekstravakter, så det ordner seg helt sikkert. Er bare ikke noe glad i usikkerhet! Økonomien er jo ikke akkurat på topp etter et halvt år med NAVing. Men selve jobbingen og herlige kollegaer gleder jeg meg til. Gjelder å se det positive i det meste!

Det løser seg! Må bare ha litt is i magen.

I dag er jeg hjemme med syk liten jente. Eller. Hun er i veldig god form, men snørrer og hoster noe innmari. Sender mange gode tanker til barnehagearbeidere der ute, som har med 13-14-15 sånne hypre småtasser å gjøre, hver eneste dag! CUDOS! En sterkt undervurdert yrkesgruppe, spør du meg.

Fikk dratt og trena, før mannen dro på jobb. Det var overhodet ikke vanskelig å stå opp tidlig, for en gangs skyld. Den økta så slik ut:

Det var utrolig deilig å få gjort det, etter både 3 og 4 dager uten trim, annet enn trening av tålmodigheten.

Nå blir det skolelesing (blodsykdommer), jobbsøking, øreholding og kos resten av dagen.

Ha en fin en!

Noen venner og fiender på diett.

24 Apr

Det er jo ikke til å stikke under en stol at jeg er glad i mat. Ikke bare glad i, jeg forguder mat. Ikke noe såkalt sunt «mat er kun til for næring»-forhold her, nei.

Jeg hater kjedelig mat.. En kyllingfilet og noen kvaster brokkoli, f.eks? Jeg kan ikke tenke meg noe mindre givende. Torsk med brokkoli.. Uten deilig tomatsaus eller smørsaus? Neitakk. Kjøtt med en bunt vannstekt asparges? GJESP.

Men det skal ikke så mye til for å lyse opp hverdagen min litt. Jeg har flere bestevenner, som jeg bruker til å lyse opp min dietthverdag, om dagen.

Chunky salsa. Lite karbohydrater, lite kalorier.

Ekstra lett rømme. Lite av det meste. Inkludert smak.. Men den gjør likevel noe ekstra. Som f.eks å piffe opp et stykke laks, noe til de grader!

Fun light. Ikke akkurat sunt, men.. Prøvde å finne den nye med Stevia i dag, men de hadde det ikke på Svinesund, gett! Ikke bra. Må nesten ta en tur snart igjen.

Serranoskinke. Mmmmm. Kan ikke spise så mye av det, men et par skiver gjør susen!

Allroundkrydder. Fullt av med salt, sukker, msg (sikkert) og alt som er dritt. Men åh, så godt.

Og sist, men ikke minst.. Ketchup. Stappfull med sukker og annen dritt og møkk. Men prøv å ta den i fra meg altså.. Da legger jeg meg ned og griner..

Det er vel ikke så farlig å være sunn, på diett? Bare se på alle disse Walden farmsproduktelskerene og Pepsi maxaholikerene? Inneholder 0 kalorier og smaker karamell. Sikkert kjempesunt det.. Men man må ha noe til å lyse opp dagen..

Noen av mine bestevenner in action.

Karbonadedeig, spinat, agurk, paprika, chunky salsa og ekstra lett rømme.

Laks, en liten spiseskje med saus (type utskeielse), og agurk-rømmesalat med en liten dæsj chunky salsa.

Jeg savner et par ting. Som f.eks sjokolade.

Disse ligger og roooper på meg, fra sin plass i godteriskuffen.

Jeg elsker sjokolade! Og leverpostei. Ååh, jeg vil ha leverpostei..

Ja, plutselig får jeg cravings på de merkeligste, sunne ting. Som f.eks den første uken som jeg gikk rundt og måtte…ha…Ørret..

The body works in mysterious ways..

Helgens mat i bilder.

22 Apr

Ja, i morgen er det tilbake på diett igjen. Egentlig greit. Gruer meg ikke! Men har allerede planlagt neste helgs frimåltider, så bare glede er det nok ikke.

Helgens mat har vært deilig og sunn.

Lørdagsmiddag: Lavkarbopizza (bunn av ost, egg, peanøttmel, salt og krydder) med kylling, spekeskinke, sopp, gul paprika og rødløk.

Lørdagskos: Holidaydip-pulver i ekstra lett rømme, agurk til dipping.

Ikke så innmari sunt det holidaypulveret, men..

The best of both worlds <3: Holidaydip på pizzarester.

Søndagskos: Sukker- og hvetemelfrie sjokolademuffins

Okei, jeg må innrømme at jeg hadde en neve med mørke sjokoladeknapper i røra, så ikke helt sukkerfri da. Nesten.

Søndagsmiddag: Torsk, tomatsaus (smør, vårløk, knuste tomater, tomatpuré surra i en times tid på svak varme, tilsatte olivenolje helt tilslutt.)

Håper alle har hatt en fin helg og er klar for en ny, foreløpig blank, uke!