Tag Archives: lavkarbotrening

Dagens drit-trening. Uke 6, dag 1 av Built like a badass.

5 jun

Ja, i dag var det dags for trening igjen, etter helgens strabasiøse utfoldelser.

Det så sånn ut og var forferdelig.

Trodde man skulle bli sterkere av deloaduke, jeg? Benkpressen var grusom og jeg klarte jo nesten ingenting.
Menmen. Jeg er fortsatt øm i overarmsbeinet (henger sammen med skulderskaden) etter Hennesrittet på lørdag, så kan ha noe med det å gjøre.
Tricepsøvelsen var også forferdelig tunge.. Svak er jeg der fra før av, og. eh.. ikke noe bedre i dag.

Bare se på push-upsen. 7 og 4 negative var det jeg orket. Kunne klart flere, men ikke på en ordentlig måte og da er det jo ikke noe vits.
Kjærsten har diagnostisert min elendige push-up evne og da kartlagt at mye av problemet mitt ligger i den nesten ikke-eksisterende tricepstyrken min.
Selvfølgelig andre steder også, men..
Tricepsen skal fokuseres på, når jeg er ferdig med programmet!

Supersettøvelsene var nye i dag, for i dette BLAB-programmet byttes mange av øvelsene ut annenhver uke.
Synes face pulls var en flott øvelse! Samme med Zottman curls.

Den utføres slik:


Så noe positivt var det jo.:p

Også går det veldig bra med maten i dag. Det er så deilig å være back on track igjen!

Bedre lykke neste gang, til meg!

Built like a badass uke 2 – økt 1.

8 mai

Klar for trening.

Det er godt blitzen dekker til trynet mitt litt og at de ikke er noe gode på å vaske speil på SATS, for dette var rett og slett tidenes minst attraktive dag. Noen dager gjør det seg bare ikke. Dess lavere blodsukkeret ble utover i økten, jo mer lignet jeg på en fæl utgave av søstra til nøkken.

Note to self: IKKE tren BLAB på nesten tom mage! Og ihvertfall ikke med fiskeolje i bunnen av magen, en dose Jack3d + to sterke kopper kaffe, rett før. = Tidenes kvalmeste og minst harmoniske økt, liksom! Mye på grunn av verdens laveste blodsukker. (Note to self 1.1: ikke send melding til kjæresten når du har lavt blodsukker og føler deg litt urettferdig behandlet på grunn av teit småplukk. Og sorry til min herlige treningsvenninne! Og hun som nesten tok plassen min på frivektrommet.. Hvis kalde skuldre kunne drepe..)

Note to self: 2: sjekk programmet før du begynner å trene. Jeg tok nemlig først 15 repitisjoner på de to første settene, av det første supersettet. Skulle jo bare tatt 12. Så interessert er jeg ikke i å imponere. Trenger på ingen måte ta tre ekstra repitisjoner på et så hardt supersett.. Også utførte jeg smal roing i et par runder, når jeg skulle tatt bred. Men det går vel bra.. Skal gå inn og endre på dag 2 i jefit, med en eneste gang, så går jeg ikke på den smellen igjen.

Jaja, ny pers på benkpress. 25 kilo. Sterke meg. LOL. Men det går jo fremover.:P

Jajja, jeg overlevde, selv om det var rett før noen måtte sende ambulansen til SATS. Kjente jeg brukte den absolutt siste resten av energi på det siste Barbellkomplekset. Jeg lover meg selv jeg aldri skal trene BLAB på tom mage igjen.

Som plaster på såret dro jeg hjem og lagde meg denne bomba:

2 laksefileter, lettrømme, paprika, vårløk (svidd), ei pannestekt potet. Ser ikke så pent ut, men. Ah.. Livet på ikke-diett er skjønt! Prøver å holde karbohydratene til etter trening og til middag.. Og etter 5 år uten potet, er det plutselig min nye dille.

Jaja. Kunne jo vært sjokolade eller brød eller noe.

Tom for fiffige overskrifter, men litt på hjertet.

5 mai

Heihopp!

Ja, nei.. Jeg er ikke så oppfinnsom om dagen.

Kjørte igjennom økt 3 i første uke av Built like a badass i går. I dag er jeg så støl, at jeg ikke klarer løfte armene.  Bryst, triceps og rygg er litt sånn ødelagt. I love it!

Økta så slik ut:

Elsker dette programmet, altså! Variert og morsomt. Gleder meg stort til mandag og neste økt.

Og rolling tricep extentions er omtrent den aller morsomste øvelsen jeg har utført, noen gang.

Jeg har jo ikke noe slags sjanse til å ta chins. Får for det første ikke full beveglsesbane på grunn av skuldra, som ikke bøyer seg helt dit jeg vil den skal bøye seg, eller strekker seg helt så langt som jeg vil den skal strekke seg. Også er jeg jo svak i overkroppen da. Men jeg tok i så hardt jeg kunne og strakk meg så langt jeg klarte. På «chinsstativet», med motvekt i lange baner.. Men den motvekten skal bli mindre for hver gang!

Og 100 push-ups? Vel.. Jukseversjonen av JENTE push-ups er vel ikke akkurat så mye å skryte av, men klarer man ikke noe mer, så klarer man ikke noe mer. Det er jo for å bli bedre man trener, ikke sant? Vi gjør vårt beste også er målet å klare en ordentlig push-up etter 12 uker med dette programmet. Bare en eneste en.. Det skal jeg klare. Tok tiden på disse 100 push-upsene og brukte ikke mindre enn 10 minutter og 43 sekunder.  Den tiden skal slås neste fredag!

Ellers så går det vel i skole, mat og venting på jobb.

Ikke så spennende, med andre ord!:) Men alt går så bra. Mat og trening og organisering. Alt er på stell. Går av seg selv. Flyter avgårde.. I dag har jeg litt sånn spisedag, og det gjør jeg helt uten å ha dårlig samvittighet. Startet dagen med verdens aller beste sjokolade.

Holy macaroni! Den er så god..

Så klart innmari kjempesunt å starte dagen med sjokolade. Men who cares? Er så lei av det her kravet til at man alltid skal være perfekt, spise perfekt, trene perfekt, til og med skeie ut perfekt. Hvorfor skal jeg det liksom? Jeg ser ikke poenget.. Men nå har jo jeg mitt mål og andre sine mål, så da gjør man vel alt ut i fra det.. Men jeg vil ha meg frabedt at slike krav skal legges på meg, for at jeg liksom skal bli sett på som «flink». Jeg er flink, på min egen, spesialtilpassede måte. Dette er tross alt «for life».

Det er nesten litt rart når alt går så bra.. Har jo ikke noe å skrive om når alt er på stell. Men..

Har det liksom blitt en vane da eller?

Det får være dagens filosofiske utfordring fra meg til meg selv.

Ha en fin lørdag, dere!

Built like a badass uke 1, økt 2.

3 mai

God kveld i stua!

I dag har jeg vært åh så flink. Først hadde jeg TIDENES aller mest grusomme treningsøkt, også klippa jeg plenen/åkeren i, ikke mindre enn, 80 minutter! Åtti fæle, grusomme, minutter.

Treningsøkta i dag så slik ut:

Det ser kanskje snilt ut, men jeg kan undertegne på at jeg aldri har hatt det så fælt under trening før! Tok jo så tung jeg kunne på knebøyen, slet meg litt ut på 15 x 3 rygghev og bicycle crunches supersettet, også rett på den løpinga.. Det var den fæle delen. De 1.7 kilometeren jeg løpte på slutten. Vel.. Løp og løp, fru Blom.. Gjennomsnittsfarten var vel 7.8, men jeg løp så mye jeg kunne da.

Alle må vi starte et sted!

Sliten jente, som endelig har klart å karre seg opp, etter å ha lagt på gulvet i type en halvtime etter løperunden. 

Så var det noen som lurte på dette programmet jeg har begynt på. Det heter da Built like a badass. Er et helt vanlig, nedlastet treningsprogram. Ikke noe jeg gjør sammen med noen eller noe sånt.

Det går på tre økter i uka, i 12 uker. To av ukesøktene fokuserer på overkropp og ei går på underkropp. Det er forskjellige kardioavslutninger på øktene. De første ukene, for eksempel, skal den første overkroppsøkta avsluttes med barbell complexes og den andre med 100 push-ups på tid. Underkroppsøktene avsluttes med at man løper 1.7 km (egentlig litt under men runda opp.. Skal være 1 mile) også skal man slå tiden på push-ups og one mile run i uke 2. Utover i programmet blir det mer tabata, kroppsvektskomplekser osv.

Det er et program som har fokus på å bygge en overall atletisk kropp. Det er ikke noe spesielt fokus på enten muskel- eller styrkevekst. Heller litt av alt. Repetisjonene og settene på øvelsene varierer alt fra 25-20 x 2, 4 x 8, 4 x 15 osv. Også kjøres mange av øvelsene i supersett da. De fleste øvelsene byttes ut/varieres annenhver uke. Uke 5 og 10 er deload-uker.

Programmet passer meg helt perfekt, med masse variasjon og spennende, men ikke hokus-pokus øvelser. I’m a simple girl. Korte og intensive økter for the win!

Jeg må moderere litt, da jeg f.eks ikke kan utføre «vanlige» push-ups, på grunn av skuldra mi. Aner ikke hva jeg skal gjøre isteden.. Stående push-ups i slynge kanskje? Så godt jeg får det til ihvertfall. Det skal også utføres chins, men det har jeg jo ikke sjans til, så vi får finne en løsning på det. Og eh, det står at man skal ta 85 kg i benkpress den siste uka. Med 25 x 4 som maks nå, er vel ikke det særlig sannsynlig.

Jeg er jo ikke noe badass akkurat nå, så litt moderering må til. Men bare vent og se om 12 uker du!:P Jeg passer på at jeg pusher meg så hard jeg kan, etter mine forutsetninger! Blir spennende å se om jeg klarer å slå tidene mine neste uke!

Det var den dietten!

28 apr

I dag skeia jeg ut, her.
Har nemlig vært i familieselskap, med koldtbord og pai i lange baner.
Koldtbordet gikk greit, men jeg datt i paifatet.
No biggie.
Det eneste som er «ulovlig» her, er dårlig samvittighet for det som allerede er spist.

Med det avblåser jeg dietten.
Den skulle egentlig vart i to dager til, men denne uka har kroppen kranglet mye med å samle på vann.
Det er standard oppførsel for den tredje uka, uansett hvilken slankekur jeg kjører.
To kjappe uker, en med massiv vannsamling også løsner det igjen.
Jeg har vurdert å nislanke meg de to siste dagene, for å kanskje gå ned noen gram, men jeg gidder ikke!
Det er den slags straffeatferd jeg prøver å kvitte meg med.

Dessuten er jeg innmari utålmodig!
Jeg gleder meg så INNMARI til å begynne på et treningsprogram!

Har tittet igjennom et utall forskjellige opplegg og kommet frem til at jeg går for Defranco sitt «Built like a badass.»

Yeah! Han og jeg!

Det er en blanding av kardio og styrke, 3 økter i uka, og går over 12 uker.
Nevnte jeg at jeg gleder meg, gleder meg, gleder meg, til å sette i gang?

«This 12-week program was designed for weekend warriors, average Joe’s and washed-up meatheads who want to possess the strength, conditioning and muscularity of a college or professional athlete! Police, Fire and Military personnel have also had tremendous success with this program. Two of the key features of this badass program are that you’re only required to train 3X per week and there is no special equipment needed to complete any of the workouts. Virtually anyone can perform this program – NO EXCUSES!»

Føler meg preppa og klar!

Har lest mange varierende omtaler av programmet, men JEG synes det ser spennende ut, så da går jeg for det.
Kjæresten prøvde det for noen år siden, han trivdes og jeg stoler på han.

I morgen har jeg planlagt fjelltur med nevnte kjæreste, så begynner ikke før på mandag.

Når det gjelder kostholdet, så har jeg planer om å legge meg på en vedlikeholdsnivå, hva kalorier angår.
Også det «vanlige» moderate, lavkarbo-kostholdet mitt, med 50-70 gram karbohydrater på hverdager og 100-150 på helgedager.
Mye omega-3 og mye proteiner.

Jeg kommer ikke til å ha noen faste veiedager, men blir nok litt veiing nå og da.
Skal ta førbilder og måle når jeg starter.

Blir spennende å se hvor mye som skjer på 12 uker!

Noen andre som har prøvd programmet?

Ja, i motvind står det stille!

31 mar

«For det er perfekt vær for det nå», proklamerte jeg, før jeg syklet ut på tur.
Jeg så tydeligvis været for bare sol, for ute blåste det som jeg aldri har vært med på før!

Det startet så fint. Jeg svevde avgårde de første kilometerene. Følte meg som superwoman! Brukte 9 minutter på det jeg ellers bruker 15 minutter på.
«WOWbaby», tenkte jeg for meg selv. «Herlighet for en fantastisk form jeg er i!»

MEDVIND, kalles det!

Resten av turen gikk ut på at jeg nesten, helt seriøst, blåste over ende både 2 og 3 ganger. Vinden gikk ikke en vei, men ALLE veier.
Jeg kunne ikke la sykkelen trille fritt i nedoverbakker, for da hadde jeg garantert veltet, en eller annen vei. Hvis ikke jeg tråkket så stoppet det opp med en gang.
Kom inn med frostskader på tær og fingre, for det var ikke noen fønvind som blåste over Sarpsborg, kan jeg love!

FESTLIG, vettu!

Jeg forbrente dobbelt så mye som jeg ville gjort på den runden i normalt vær, så om noe, var det vel karakterbyggende og kaloriforbrennende da.
Det var ikke noe galt med futtet i beina, så det var ikke noe sånn veldig slitsomt altså, men kom jo ikke så ille langt!

15 km/t ja. De tidligere nevnte 9 superminuttene gikk det i 22 km/t, så da kan du tenke deg jeg gikk på en smell!

Trening med «noko attåt», 14. mars.

14 mar

Heihopp!

Ja, nå har jeg syklet til trening, trena som en gal og syklet hjem. Tok helt av.

Det tar mellom 15 og 20 minutter å sykle en vei. Ca 4.5 km, ganske straight vei, så krever ikke all verdens med glykogen.

Styrketreningen så slik ut:

Det var en så som så økt. En salig blanding av høyrep og lavrep.

Først markløft. Driver jo og bygger sakte opp. Forrige uke løftet jeg 30 kg, i dag 35. Klarer mer, men er litt sånn utsatt akkurat i ryggen pga skoliose, så må ta det rolig. Men den gikk bra! Føler jeg har en ganske OK teknikk og kjenner ingenting i skuldra.

Så skulle jeg ta noen knebøy og da kneppa det til i ryggen. Så jeg droppa den. Gikk bra med beinpress da.. Kjente ikke noe i ryggen etterpå, så nå er det bare til å vente og se hva som har skjedd med den i morgen! Enten knakk jeg opp noe, eller så kommer jeg til å ha noe inni sørens vondt.

Skråbenken var tragisk og jeg prøvde å ta litt på biceps og triceps, men det var også helt tragisk. Også trodde jeg at jeg skulle knekke ribbeina på twisten, men det gikk bra.

Jajja! Alt kan ikke alltid være topp. Jeg gjennomførte i det minste.

Ready for action.. I løvenes hule!

Hadde god underholdning i styrkerommet, i form av en skikkelig hypah type. Et utvalg av hans krumspring: kastet 30 kilos hantlene i gulvet, pusta, pesa, skrek, flakset rundt som en middels hyper apekatt, med flakkende blikk, gjorde knebøy på ball med 100 kilo på skuldra og hørte på techno på ordentlig høyt nivå (da snakker vi hardcore technobeats), med veldig dårlig isolerte hodetelefoner. Jeg bare ventet på at han skulle klappe til seg selv i trynet før et sett.. Men det er det en annen type der som gjør, så jeg går ikke glipp av noe!

Så der sto altså lille jeg.. Omringet av han og en 17-åring som var opptatt med å se på magemusklene sine, i speilet, mellom hvert sett. Med en meget fornøyd mine.

Er det rart jenter er redd for å gå ned i styrkerommet, når folk utfolder seg på den måten? Jeg mener.. De får bare gjøre det altså, men ikke klag på at små, snille, søte jenter ikke tør å henge der sammen med dem? Jajja.. Det er vel litt mye å forlange, at gutter skal oppføre seg som folk når de trener. Prikk, prikk, prikk…….

Just saying.

Spiste noen valnøttkjerner etter endt økt og du kan tro det var deilig å komme hjem og sluke ned en avocado med tunfisksalat og en proteinshake!

Mat! ❤

Ps: Her kan du like meg på Facebook *hint-hint* (sorryyy:p)

Jeg overlevde!

13 mar

Yes, da var første sykkeltur etter skulderbrudd unnagjort!

Glis nummer 1.

Glis nummer 2:p 

Med buksa i sokkene! Nais.

(Hvis noen skulle lure på det utrolig hippe interiøret som omgir meg, så har det seg sånn at vi kjøpte et eldgammelt hus for et år siden og vel… har ikke akkurat så mye penger til å pusse opp for, så vi tar litt og litt! Blått er flott!)

Sykkelturen var ganske deilig, men litt skummelt! Syklet opp og ned mange fortauskanter uten å tryne, så det går tydeligvis an da! Good to know.

Det er annerledes å sykle ute enn det er å spinne altså. Blir sliten i beina på en helt annen måte og overkroppen må vendes til belastningen. Kjente det ganske godt i skuldra. De sier jo at skuldrene tar i mot mye belastning når man sykler, selv om man ikke skal lene seg noe særlig på armene. Må vel bygge sakte opp, så jeg får ta noen småturer denne uken og bygge på gradvis. Sykle til og fra trening kanskje. Også må jeg få justert opp styret litt.. Kan ikke lene meg for mye frem over enda.

Kjente at formen er mye bedre i år, enn den var i hele fjor sommer, så vintertreningen har tydelig lønt seg.

Dagens supertrening 08. mars.

8 mar

Åh, i dag var det ubeskrivelig deilig å trene!

Kjørte to og to øvelser i supersett.

På skråbenken tok jeg 7 kg på den «friske» armen og 4 kg på den andre. Ikke akkurat sterkest i gata, men.. Kjente de fire kiloene veldig godt i skuldra. Det må bygges opp sakte. Har ikke trent bryst, bortsett fra pingle-pushups og stående push-ups i slynge, på et halvt år. Og det er jo bare nå nylig jeg faktisk har fått armen min opp i 90 grader, så det skulle tatt seg ut om jeg plutselig klarte det med en hel masse vekt i tillegg.

Økte på alle øvelsene, bortsett fra stang-roing. Har bevegd meg bort fra Smith-maskinen og da må jeg streve litt mer.

Også markløft da. DET var moro! Kunne klart litt flere kilo der, men har dårlig erfaring med å gå for hardt ut på akkurat det, kan jeg love! Livet er IKKE morsomt etter en runde med dårlig teknisk markløft.

Tok også 15 minutter ellipse og 15 minutter sykkel etter styrkeøkta.

Livet smiler i dag!

Dagens trening 05.03

5 mar

Ja, da har jeg altså testet ut denne 100 repetisjoners treninga. Det var så klart slitsomt, men helt overkommelig. Kunne kanskje hatt litt mer kilo på knebøyen, men tok det litt rolig, siden det var første gangen med denne slags trening. Kjente det rimelig godt i beina på de siste settene.

Startet med 5 minutter ellipse og avsluttet med 20 minutter.

Post workout.

Om noe så forbrant jeg ihvertfall grådig med kalorier! Skal helt klart prøves igjen, men det blir ikke noe mer enn en gang i uka, kan jeg love.