Tag Archives: trening

Hei 2014.

1 Jan

Ja, da var du her. Jeg føler at de fleste synes du er mer enn velkommen, for det virker som at 2013 var et drittår, for mange. Men hva annet kan en forvente av et år som ender på 13, tenker jeg..

For meg var det ganske tøft. Det må jeg bare innrømme. Men det bedret seg kraftig, da vi nærmet oss din tid. Så nå håper jeg du gjør din plikt og gir oss en konstruktiv tid.

Jeg har mange forhåpninger, forventninger og planer, for dine 365 dager. Mye skole. Mye videreutvikling av ting jeg startet på, og lærte meg, i 2013. Mye kjærlighet. Mye tålmodighet. Mye familieliv. Mer ro. Mer glede. Mange endringer. Til det bedre, håper jeg!

Virkelig..

Først og fremst har jeg store planer om å lære meg til å bare gjøre ting. Just do it, som Nike

20140101-212322.jpg

Jeg vil slutte å unnskylde, slutte å prokastinere, slutte å utsette. Jeg er klar for å gi i fra meg utsettelseskrona til noen andre. Det vil ha en positiv effekt på så mange områder i livet mitt. Skole, jobb, vennskap, hus, trening, kosthold, økonomi.

Jeg vil si oftere ja. Ja til å være med på ting.

Jeg vil bruke den første tiden av året til å gå ned de resterende kiloene, som jeg ønsker å ta av.

Jeg vil gjøre alt mer regelmessig. Trening, skolearbeid, ting å gjøre på jobb, husarbeid. Begrense skippertakene. Får så mye mer ut av potensialet mitt, om jeg klarer det.

Jeg vil være mer takknemlig, og mestre det å fokusere på det positive.

Jeg vil begynne med yoga.

Jeg har planer for alt dette, og hvordan jeg skal få det til. Små steg må til. Jeg kan ikke gjøre alt på en gang.

Så kjære 2014. Jeg vet.. Man er sin egen lykkes smed, men vær så snill, a! Hjelp meg litt her. Jeg håper vi kan trives godt sammen. Jeg skal gjøre min del av jobben, så håper jeg inderlig at du gjør din!

Heia oss!

20140101-202501.jpg

Smiiiiil fra meg.

Ønsker alle mine nydelige lesere et godt nytt år! Håper det bringer dere mange gode stunder og oppnåelser.

Advertisements

Da kan julefreden senke seg.

20 Dec

God kveld, der ute!

Vet dere at nå har jeg tatt juleferie, jeg! Skal ikke på jobb før andre juledag og synes det er så deilig. Tror ikke jeg har hatt så lang juleferie på syv år. Til gjengjeld har jeg jobbehelg i romjula og jobber kveld på nyttårsaften. Men noe må man liksom regne med, om pengene skal komme inn. Skal lese så mye jeg kan til eksamen, nå før jul, men å ha fri fra jobb er uansett en stor luksus.

Jeg er nesten ferdig med alle juleforberedelsene. Det er første gang jeg er så tidlig ferdig. Her har du jenta som vanligvis roter rundt i butikkene, på selve julaften. Har også allerede klart meg utmerket igjennom et par krevende kostholdssituasjoner, denne uken. Flink! Dessuten har jeg trent to ganger, og trimmet én, så dette går så det suser og sånn skal det fortsette.

Ellers skal jeg bruke fritiden på å gjøre ferdig siste lille rest av julegaver, pynte juletre, lage noe julesnacks, trene litt, få til litt cafékos og bare late meg, med min lille familie. Julen går det jo nesten slag-i-slag, med besøk her, der og overalt, men det er jo så herlig. Jeg gleder meg.

I kveld har vi forresten spist helt magisk pinnekjøtt! Skulle teste ut å trekke pinnekjøtt i øl.. Men jeg drikker jo aldri, så kjøpte Clausthaler, jeg. Ikke visste jeg at all Clausthaler er alkoholfri! Men fy søren. Det var helt fantastisk godt! Anbefales.

Man legger poteter i bunnen, isteden for pinner, heller på et par små ølflasker og danderer ei pakke pinnekjøtt på toppen. Lar det så trekke i 2-3 timer, til kjøttet løsner fra beinet.

20131220-212953.jpg

Potetene holder seg hele og fine, faktisk. Godt kokt, men ble ikke ødelagt.

20131220-213004.jpg

20131220-213015.jpg

20131220-213025.jpg

20131220-213045.jpg

Oppsummering uke 48 og ny rumpefavoritt.

2 Dec

Da var tiden inne for en oppsummering av forrige uke. Kostholdet gikk, igjen, bra. Selv med julebord på lørdag, holdt jeg meg godt innafor det som er fornuftig. Vektnedgang forrige uke var 0.8 kg.

20131202-152330.jpg

Noe jeg sier meg fornøyd med. For..

Treningen gikk, igjen, helt ufattelig dårlig! En eneste treningsøkt fikk jeg somlet meg til. Var ikke vidre aktiv ellers heller, så… Slet meg ikke ut, for å si det sånn!

Skammelig innsats av frøken Fra tjukk til smukk!

Men denne uken har jeg en helt annen treningsgiv så nå blir det andre boller. Lengtet hardt etter treninga i går. Har allerede vært og trent to timer i dag. Kunne godt holdt på lenger. Dette var kun med litt cocosakaffe innabords. Den berømte ketose-energien er på plass og da går jeg aldri tom under trening. Mange tror jo at man ikke kan trene når man spiser ketogent. Eller egentlig når man spiser lavkarbo i det hele tatt.. Det er så feil som det får blitt. Noen velger å la være, synd for dem.

Jeg kan holde på i evigheter, men i starten er det vondt å gjøre veldig intensive øvelser, som knebøy, markløft, beinpress, og lignende. Men så lenge jeg holder moderat intensitet på baseøvelsene og tar litt hardere i på isolasjonsøvelser, går det veldig bra. Blir seinere sliten enn når jeg spiser mer karbohydrater.

Det er bare til å nyte det, for jeg skal jo ikke fortsette så veldig lenge.

Men denne uken er det bare til å fortsette med det gode kostholdet og skjerpe seg på treningsfronten. Jeg er supermotivert!

Har fått en ny/gammel rumpetreningsfavoritt, som jeg er helt hekta på. Den berømte, og utskjelte, ja-maskinen/hip abductor, har fått sin renessanse. (Eller er det ja-maskinen? Den man presser innover, ihvertfall.)

Den vi har på treningssenteret går bare opp til 60 kg og det er jo aaaalt for lett, for en sterking, som meg. Jeg har en strikk rundt knærne og presser utover for harde livet. Skal love at det river på utsiden av rumpa.

Nei, man baserer så klart ikke hele treningen på denne maskinen, men som en avslutning, for å skvise ut det siste musklene har å gi. I love it!

image

Smiiiiiiiiiiiiiiiiil.

Superfredag

29 Nov

Black Friday.. Er det noe de har begynt med i år? Kan ikke huske det fra i fjor, men da var jeg så opptatt med andre ting enn shopping. Mulig det gikk meg hus forbi.

Jeg har ihvertfall handlet litt.

20131129-101222.jpg

Doris antishake capri. Rönish/Get inspired. 399 kroner

20131129-100046.jpg

Veldig fin treningstopp fra Kari Traa/X-life 150 kroner Har en fra før og den er superfin! Feminin, flatterende og deilig å ha på.

Trenings-BH

20131129-100608.jpg

I lilla.. Fra Puma/X-life 75 kroner

To andre trenings-BH’er til styrketrening

20131129-100801.jpg

En i svart og et i hvitt. Rönish/x-life. 40 kroner

Også klarte jeg virkelig ikke la denne ligge.

20131129-104737.jpg

«Litt» harry, men. Jeg er en sucker for dyreprint. Adidas/Zalando 250 kroner

Også har jeg plukket med meg et par julegaver da.

For de som er interessert i det finnes det diverse tilbud på 2xu med farger, der ute på weben. Ihvertfall på individU.

Trening liksom.

20 Nov

Litt sånn jeg føler det med trening, om dagen. Nå har jeg allerede fått til en styrkeøkt i går og en intervalløkt i dag. Ligger godt an i forhold til målene jeg har satt for uken.

Men herlighet altså. Trening er som døden, med tomme glykogenlagre. I hvertfall i starten.

Når man begynner å spise strikt lavkarbo anbefales det ikke å starte opp med ny trening. Neida.. Det anbefales IKKE å ikke trene, som så mange tabloidslukende lavkarbomotstandere påstår, men.. Er man vant til å trene hardt, så må man gjerne fortsette, men man bør begynne rolig og forsiktig, om man skal begynne å trene i overgangsperioden. Dette er fordi at det tar en stund før kroppen lærer å skaffe seg energi, som vanligvis er lett tilgjengelig, i form av glykogenlagre.

Nå skal ikke jeg forsvare ketogen lavkarbo så veldig, for jeg er jo ikke noe stor fan selv. Dette skal ikke bli noe LCHF-blogg. Har testet dette ut flere ganger og trening er og blir bedre med litt mer karbohydrater i kosten, for min egen del. Andre har andre opplevelser av det og det er det bare til å respektere.

Gårsdagens styrkeøkt husker jeg ingenting av. Tror det var noe kettlebell swings, leg extentions og ettbeins beinpress involvert. Skal ikke si noe sikkert. Må bli flinkere til å skrive i treningsdagboka mi igjen.

Dagens økt derimot. Den husker jeg åh, så altfor vel.

Kjørte en form for 4×4, bare med kortintervaller isteden for 4 minutter aktiv jobb. Kjente på formen underveis og varierte litt, men ble for det meste 20 sekunder jogg og 40 sekunder gange, fire ganger, så et minutt med aktiv, rooooolig pause, før det var på an igjen. Dette da i fire runder. Også avsluttet jeg med 20 minutter moderat kardio på ellipsemaskinen.

Det var kvalme. Det var manglende livslyst. Det var blodsmak i munnen. Det var stjerner og snøfnugg. Det var en puls som ikke lignet grisen, fra første sekund. Men jeg fullførte da. Det får være det viktigste i dag.

Bare det å gå opp en trapp er jo slitsomt, nå om dagen. Godt jeg har soverommet rett ved husets trapp, så kan jeg slenge meg nedpå et kvarter, etter å ha gått opp. Heldigvis er ikke min kropp av typen som bruker veldig lang tid på ketoseovergangen. For noen tar det jo flere måneder. Her har nok mye skjedd om bare noen dager til.

Får stå i det!

Akkurat nå ser det ut til at det blir en liten stund til jeg innfører flere karbohydrater. Trives med dette nå, har ingen cravings, spiser variert med mye grønnsaker og holder meg helt greit unna både korn og melkeprodukter. Men plutselig kommer lysten på å innføre flere karbohydrater og da tar jeg en plan, så det skal ikke bli noe lavkarbobrød, knekkebrød og sukkerfestival, som det var før jeg tok denne rensen.

20131120-190604.jpg

Leke-overrasket-bilde-i-bilen-glad-blid-glise-filtre-er-min-beste-venn-smilefjææææææææs.

Trening, rens og form.

13 Nov

I dag klarte jeg faktisk å stå opp når vekkerklokka ringte (for tredje gang). Er blitt så syvsover etter å nesten bare ha jobbet kveldsvakter, siden etter sommerferien. I tillegg har frøken nettopp-blitt-fire plutselig begynt å sove til 8.30.

Ganske deilig, men. Går vel på en smell når jeg skal i gang med sykehuspraksis etter jul. Da blir det opp seinest klokka 05 i noen måneder. Grøss og gru!

Vekkerklokka sto på for at jeg skulle komme meg litt tidlig på trening. 09.15 kvalifiserer kanskje ikke som tidlig, men.. Det var ihvertfall da jeg kom meg avgårde.

Surra rundt med en bein og rygg-økt i dag. Merk at surring langt i fra må være ensbetydende med å ikke være effektiv. Bare tar det jeg føler for, når jeg kommer på at jeg føler for det.

Dagens økt:

20131113-161401.jpg

Har bestemt meg for å ta en skikkelig opprensking i kostholdet. Har fått mange dårlige uvaner og plutselig er det tydeligvis vanskelig å holde seg under 100 gram karbohydrater per dag. Å holde seg under en kalorigrense? Glem det! Litt sjokolade her, tre knekkebrød der. Plutselig spist alt for mye. Så fra i dag har jeg strippa det ned til ketogen kost. 15-25 gram karbohydrat om dagen. Også skal jeg øke gradvis opp til 50-70 gram, etter noen uker. Tenkte spise minst mulig meieriprodukter, bakst, barer, ost og sånt. Fokuset er ikke å gå så mye ned i vekt, mer å få ryddet opp i disse uvanene som hindrer meg fra å gå ned nå.

Det går bra. Cluet er å fokusere på hva man kan spise, fremfor hva man ikke får.

Dagens form ser slik ut.

20131113-162414.jpg

Sånn her så jeg ut sist jeg veide samme antall kilo, for ca to år siden.

20131113-162900.jpg

Skjedd litt da. Burde vel ha skjedd litt mer, men det har det altså ikke, som Georg Anker-Hansen ville sagt!:)

Kardiofredag.

1 Nov

Hei!

Hvem er klar for helg? Det er i hvertfall jeg. Skal jobbe i natt og dagen på søndag, men helg er helg. Den magiske helgefølelsen lar seg ikke skremme av litt jobbing.

Fredag er blitt fast kardiodag for meg. I love it! Prøver å få til en times tid. Synes det er deilig å slippe å fyke rundt på senteret. Spesielt nå om dagen, for jeg føler meg så ufattelig synlig. Og ikke på den positive måten.

Dessuten liker jeg å starte helgen med å brenne litt ekstra kalorier. Finner det så mye lettere å være «flink» i helgen, når jeg starter den bra. Dessuten synes jeg det er så godt for sjelen å la beina gå. Det er mest med ute-kardio jeg får den følelsen, men tredemølla funker den også. Føler en skikkelig flow og endorfinrushet jeg får når økten er unnagjort, den får jeg aldri med styrketrening. Vet mange gjør det, men. Det hjelper ikke meg.

Ja, jeg er jo litt forelsket i kardio, det er ingen hemmelighet. Enten hater man det, eller så elsker man det. Innimellom synes jeg det er dritkjedelig, men har noen triks jeg bruker for å motivere meg i gang.

1. Lager en ny spilleliste.
2. Innbiller meg og ser for meg at fettet renner av for hvert sekund.
3. Kjører intervaller.

Da går tiden fortere enn fortest.

Økten i dag så slik ut:

20131101-133305.jpg

Hadde 5 minutter pause etter begge intervallrundene og kjørte 25 minutter moderat kardio på ellipsemaskin tilslutt.

20131101-133531.jpg

20131101-133542.jpg

Det ble en time og fem minutter tilsammen, men lot pulsklokken være på i pausene også.

Har fått ei pakke fra X-life i dag, med litt godsaker, så kanskje det blir baking i helgen?

20131101-134837.jpg

Har hatt lyst på gulrotkake i halve evigheten nå.

Sukrinmelisen bruker jeg forresten når jeg «lager»/ smakstilsetter yoghurt til lillemor. Synes den gir best smak.

Nå skal jeg hente min aller beste lille venninne i barnehagen også skal vi dra på helgehandel i Sverige. Deilig mor og dattertid med harrystempel på seg.

Ha en god helg!

Helt uhørt!

29 Oct

Ja, i dag har jeg allerede rukket å gjøre noe helt uhørt. Var på foreldresamtale i barnehagen klokka 8.30. Hadde på meg treningstøy. Kjørte rett til treninga etter barnehagen. Sto utenfor. Også kjørte jeg hjem.

Har du hørt sånt? Helt uhørt.

Men.. Jeg er voksen, gjør som jeg vil og får bare skylde meg selv. Men altså, det fristet så mye mer å dra hjem og drikke kaffe.

20131029-095819.jpg

Angrer ikke.

20131029-100208.jpg

Emil ble veldig glad. Bare synd han ikke kan stå stille, når jeg skal ta bilde.

Får fortsatt inn fire økter denne uka, antakeligvis fem også, så ikke no’ stress. Skal på jobb i kveld og skal prøve å få bakt noe, enten lavkarbobrød eller knekkebrød, før det.

Jeg angrer innimellom på at jeg byttet treningssenter. Var så glad i mitt gamle SATS. Både en av mine beste jenter og kjæresten min trener fortsatt der. Kunne tenkt meg å ta en yogatime i ny og ne. Ja, nei. Jeg savner det. Men er veldig fornøyd med det nye da. Det er veldig praktisk, jeg glemmer aldri at det er der, for min lille Emma utbryter » Mamma (!!!!!!) der er treningen diiiiin!» Hver dag, når vi kjører forbi, på vei til og fra barnehagen. Det er enklere å komme seg dit, gratis å parkere, hyggelige folk som jobber, fine folk som trener, ikke så høy bertefaktor. I det hele tatt så er det litt mer folkelig der enn på SATS. Men, ja.. Lengter litt tilbake da.

Når jeg blir millionær skal jeg ha medlemskap på alle treningssenter i Sarpsborg. Synes treningssenter burde hatt litt snillere priser på drop-in og klippekort. Sats-Sarpsborg, hvis du leser dette. Jeg savner deg. Vær så snill send meg et klippekort i posten. Jeg elsker og savner deg.

Bakesøndag.

20 Oct

I dag har jeg virkelig hatt tidenes hvilepuls. Jobbet til 23 i går kveld, men har hatt fri i hele dag og det skal jeg jammen meg ha helt frem til kveldsvakt på tirsdag. Har tilbragt dagen på sofaen, bortsett fra en real økt kanelbollebaking.

image

Langt i fra sunt, men «insert excuse here». Grønn glasur til lille frøken «nettopp rundet fire år».

Resten av kvelden er spikret med nesten hjemmelaget, bare ikke helt, lam korma, sesongpremiere på Solsidan og ny episode av Broen.

image

I love TV!

Kjenner jeg er superklar for ei ny treningsuke nå! Skal prøve å få oppdatert bloggen litt også.. Blandt annet med en oppdatering på hvordan det står til med kampen mot overspisingen..

Ha en fin kveld!

Maratonuke, oppsummering og hjemmetrening.

2 Sep

Hei!

Da var det en ny uke. Jeg er veldig travel med «sykt» barn i dag (ikke frisk nok til å dra i barnehagen i dag, altfor frisk til å være hjemme, egentlig), våken nattevakt i natt, møte i morgen fra 12-15, kveldsvakt i morgen, fri på onsdag frem til nattevakt natt til torsdag, kveldsvakt på torsdag og flyyyyy på fredag.

Må virkelig prøve å få inn en frisørtime innimellom der, også.. Herremiiiiin, som jeg gleder meg til ferie nå! Det skal bli så godt!

Tror ikke det blir mye trening denne uken. Ikke før vi kommer til Kypros ihvertfall. Det går bra. Trena nok i uka som var.

20130902-111447.jpg

Det er jo på en måte viktig å sove litt også. Har ingen planer om å bli syk, nå som jeg skal på ferie.

Ellers er resultatet av forrige uke sånn:

20130902-105701.jpg

20130902-105712.jpg

20130902-105926.jpg

Synes det går litt tregt ned, i forhold til inntaket. Men denne uken skrur jeg litt opp på kaloriene og litt ned på proteininntaket. Mistenker at jeg bør begrense proteinene, nemlig. Vi prøver og ser. En ting er ihvertfall sikkert. Om man skal lykkes med å gå ned veldig mange kilo, så må man ignorere hva som passer og funker for «alle andre» og forske seg frem til hva som funker for en selv.

Går ganske bra med 100 økter på 100 dagersprosjektet mitt også. Er ikke noe problem. Når jeg ikke får dratt på trening så trener jeg litt hjemme isteden. Har jo både YouTube med treningsvideoer, livegym.no, en skrukkete, enkel, kort stang med ca 30 kg til å legge på, strikker og slyngene som jeg fikk av min beste Maren til bursdagen min.

20130902-104151.jpg

20130902-104203.jpg

20130902-104215.jpg

20130902-104230.jpg

Dessuten er det jo veldig mye en kan gjøre med kroppen, som er slitsomt nok, når man veier 90 kg.

20130902-104707.jpg

Et minutt «på», 30 sekunders pause imellom øvelse, tre runder. Får ihvertfall meg til å nærmest bryte sammen i gråt.